Técnica de detención de pensamiento (parada de pensamiento)

 

Definición

De acuerdo con Barraca Mairal, J. (2014), la técnica denominada Parada de pensamiento es definida como "un procedimiento por el cual se procura detener  una cadena de pensamientos desagradables, irreales o dolorosos, y prevenir su aparición futura. (p.316) 

Autores

La técnica de detención de pensamiento, como estrategia terapéutica, encuentra su fundamento teórico en el enfoque cognitivo-conductual. Este enfoque, ampliamente reconocido en la psicología clínica, se basa en la premisa de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están intrincadamente interconectados y pueden influenciarse mutuamente. A continuacion se presentan algunos autores que han trabajo con esta técnica:

Otro autor relevante es David D. Burns, también reconocido por su trabajo en terapia cognitiva. Burns ha desarrollado técnicas de detención de pensamiento más estructuradas, como la "Terapia Cognitiva de la Distorsión del Pensamiento", en la cual se presentan categorías específicas de distorsiones cognitivas que se abordan mediante la detención y el cuestionamiento de los pensamientos negativos. 

Pasos para su aplicación

 

 

Métodos y tipos

Fundamento de su eficacia

Este se encuentra en el condicionamiento clásico y en los fenómenos, asociados a este, de la habituación y la Desensibilización. (Barraca Mairal, 2014, p. 316), es decir, funciona porque se le condiciona al individuo a no tener pensamientos negativos.

Campos de aplicación

• Problemas  de ansiedad depresivos.  
• Pensamientos y las preocupaciones de carácter sexual 
• Los pensamientos sobre enfermedades que se pueden sufrir 
• Los pensamientos sobre errores cometidos en el pasado o que se pueden cometer en el futuro 
• En episodios repetidos de miedo precipitantes de tensión crónica
• En los pensamientos sobre crisis de ansiedad vividas o anticipadas  
• En todo tipo de pensamientos fóbicos (a la oscuridad, a animales, a exploraciones médicas, etc.)
• En pensamientos sobre lesiones autoprovocadas, en el manejo del dolor
• En pensamientos de carácter obsesivo como el nombramiento repetitivo de un color, el recuerdo de una canción, de números o la realización de cuentas mentales.(Barraca Mairal, 2014, p. 320)

Ejemplo

Nombre del paciente: Laura 

  

Historial del caso: Laura, una mujer de 35 años, ha estado lidiando con ansiedad generalizada y pensamientos negativos recurrentes relacionados con su trabajo. Ha experimentado una constante preocupación y rumiación sobre cometer errores en su desempeño laboral, lo que le ha generado un gran malestar emocional y dificultades para concentrarse en su trabajo. 

  

Aplicación de la técnica de detención de pensamiento: 

  

1. Identificación de pensamientos negativos: Durante las sesiones de terapia, Laura y su terapeuta trabajaron juntos para identificar los pensamientos negativos automáticos que surgían en su mente relacionados con su trabajo. Algunos ejemplos incluían: "Si cometo un error, seré despedida" y "Nunca soy lo suficientemente buena en lo que hago". 

  

2. Reconocimiento de los efectos de los pensamientos: Laura y su terapeuta exploraron cómo estos pensamientos negativos afectaban su estado de ánimo, su autoestima y su rendimiento laboral. Laura pudo reconocer que estos pensamientos la mantenían atrapada en un ciclo de ansiedad constante y le impedían disfrutar de su trabajo. 

  

3. Desafío de los pensamientos negativos: Una vez identificados los pensamientos negativos, el terapeuta ayudó a Laura a cuestionar la veracidad y la lógica detrás de estos pensamientos. Se alentó a Laura a examinar la evidencia que respaldaba y refutaba cada pensamiento negativo. Por ejemplo, se le preguntó: "¿Hay alguna evidencia de que hayas sido despedida en el pasado por cometer errores?" o "¿Puedes pensar en momentos en los que tu desempeño laboral fue reconocido positivamente?". 

  

4. Detención y sustitución de pensamientos: Laura practicó la técnica de detención de pensamiento cada vez que se daba cuenta de que estaba teniendo un pensamiento negativo relacionado con su trabajo. Cada vez que detectaba un pensamiento negativo, se detenía conscientemente y lo reemplazaba por un pensamiento más realista y positivo. Por ejemplo, en lugar de pensar "Si cometo un error, seré despedida", se repetía a sí misma "Cometer errores es parte del aprendizaje, y tengo la capacidad de corregirlos y crecer en mi trabajo". 

  

Resultados: Con el tiempo, Laura logró reducir la frecuencia e intensidad de sus pensamientos negativos relacionados con su trabajo. Al aplicar la técnica de detención de pensamiento y sustitución de pensamientos, pudo generar una mayor sensación de calma y confianza en sí misma, lo que le permitió mejorar su rendimiento laboral y disfrutar más de su trabajo. 

Rererencia

Barraca Mairal, J. (2014). Técnicas de modificación de conducta: Una guía para su puesta en práctica. Editorial Síntesis.